Fahrradfahren zählt zu den effektivsten und zugleich alltagstauglichsten Formen der Bewegung. Wer regelmäßig in die Pedale tritt, stärkt vor allem das Herz-Kreislauf-System: Der Kreislauf kommt in Schwung, die Ausdauer verbessert sich, Blutdruck und Ruhepuls können sinken. Gleichzeitig wirkt Radfahren günstig auf den Stoffwechsel, weil es den Energieverbrauch erhöht und die Insulinsensitivität verbessern kann - ein Pluspunkt für das Gewichtsmanagement und zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes.
Auch der Bewegungsapparat profitiert: Beim Radeln werden insbesondere Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskulatur trainiert, während die Rumpfmuskulatur für Stabilität sorgt. Im Vergleich zu vielen anderen Sportarten ist Fahrradfahren zudem relativ gelenkschonend, da das Körpergewicht vom Rad getragen wird und die Belastung gleichmäßig dosiert werden kann. Neben den körperlichen Effekten hat Radfahren auch mentale Vorteile: Die regelmäßige Bewegung baut Stress ab, kann die Stimmung stabilisieren und sich positiv auf die Schlafqualität auswirken. Nicht zuletzt hilft schon das Radfahren im Alltag - etwa auf dem Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen -, längere Sitzzeiten zu unterbrechen und damit einen wichtigen Beitrag zur langfristigen Gesundheit zu leisten. //jvo
Um gesund und schmerzfrei auf dem Fahrrad zu sitzen, sollten vor allem Sattelhöhe, Sattelposition und Lenker exakt an den Körper angepasst werden.
Lenkerhöhe: Für den Alltag und mehr Komfort liegt der Lenker auf gleicher Höhe wie der Sattel oder leicht darüber. Für eine sportliche Haltung kann er tiefer sein.
Handgelenke: Die Lenkerbreite sollte etwa Ihrer Schulterbreite entsprechen. Ihre Handgelenke dürfen beim Greifen nicht abknicken. Ergonomische Griffe helfen, den Druck auf die Nerven in den Händen zu verringern.
Oberkörperhaltung: Die Wirbelsäule sollte ihre natürliche S-Form behalten; beugen Sie den Oberkörper leicht aus der Hüfte nach vorne, statt einen Rundrücken zu machen. Die Arme bleiben im Ellenbogen leicht angewinkelt, um Stöße abzufedern.
Sattelhöhe: Stellen Sie die Höhe so ein, dass Ihr Knie bei der tiefsten Pedalstellung noch leicht gebeugt ist (ca. 25-30 Grad Winkel). Mit der Fersenmethode gestreckt: Die Ferse berührt das Pedal am tiefsten Punkt gerade so, ohne dass sich das Becken zur Seite neigt.
Sattelneigung: Richten Sie die Sattelfläche waagerecht aus. Die Sattelnase sollte nicht nach oben zeigen, um Druck im Dammbereich zu vermeiden.
Sattelposition (horizontal): Bei waagrechter Kurbelstellung sollte sich das vordere Knie exakt senkrecht über der Pedalachse befinden.
Mehr Lebensqualität im Alltag
Fahrrad und Meer setzt auf Bewegung und Gesundheit
Mehr Bewegung, mehr Freiheit, mehr Lebensqualität: Bei Fahrrad und Meer in der Elmshorner Mühlenstraße 39 findet man das passende Fahrrad für Alltag, Freizeit und Gesundheit. Bei uns entdeckt man eine große Auswahl an hochwertigen Rädern und komfortablen E-Bikes, die mit kraftvoller Unterstützung weiterbringen - ob entspannte Tour am Wochenende oder täglicher Weg zur Arbeit. Wir beraten persönlich und finden das Modell, das perfekt zu den Bedürfnissen unserer Kunden passt“, sagt Inhaber
Mike Henning. Das erfahrene Team steht mit Fachwissen, Leidenschaft und individueller Beratung zur Seite - von der Auswahl über die optimale Ausstattung bis hin zum professionellen Service. Henning weist auf die große Auswahl an hochwertigen Schutzhelmen der Marke ABUS hin. //moh
Fahrrad und Meer
Mühlenstr. 39
25335 Elmshorn
Telefon: 04121 87427
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www.fahrradundmeer.de
Flexibilität per Knopfdruck
Fahrradbörse bietet mobilen Scooter für das Alter
Mobil bleiben im Alter, dieser Wunsch kann auf vielfältige Weise erfüllt werden. Ein Weg dorthin ist der Leicht-Scooter Aktiv Deutschland K-Lite, den die Fahrradbörse Elmshorn, Langelohe 65, neben anderen Scootern anbietet. Dieses besondere Hilfsmittel lässt sich problemlos transportieren, da es per Knopfdruck oder Fernbedienung zusammenklappbar ist.
Der Scooter wiegt nur 29,6 Kilogramm und hat bei einer Maximalgeschwindigkeit von sechs Stundenkilometern eine Reichweite von 15 Kilometern. Nutzbar ist er bis zu einer Belastung von 120 Kilogramm. „Mit diesem Scooter ist man flexibel und unabhängig“, betont Tom Scholz vom FahrradbörsenTeam. Eine Begutachtung und Probefahrt ist jederzeit möglich. Die Fahrradbörse ist montags bis freitags von 9 bis 12.30 Uhr und 14 bis 18.30 Uhr, samstags von 9 bis 13 Uhr geöffnet. //moh
Die Fahrradbörse
Langelohe 65
25337 Elmshorn
Telefon: 04121 76463
info@die-fahrradboerse.de
www.die-fahrradboerse.de
