Mehr Sport, gesünder ernähren. Das steht bei vielen Menschen auf der Agenda. Doch so leicht es sich anhören mag, desto häufiger hapert es mit der Umsetzung, denn der innere Schweinehund steht gern einmal im Weg. Gut beraten ist man dann mit einem klugen Trainingsplan. Der hält einen nicht nur bei Laune, sondern sorgt auch auf längere Sicht für Erfolg.
Dominik Juckenath ist langjähriger Trainer im Flensburger Fitnessstudio „Balance“ und weiß, dass Plan nicht gleich Plan ist. Ob Gewicht verlieren oder die Fitness steigern Einfach ran an die Geräte, das funktioniert laut Juckenath nicht. „Ein falsches Training birgt das Risiko langfristiger Verletzungen, die letztlich mehr schaden als nützen können.“ Betreuung ist das Stichwort.
Individuelle Trainingspläne und persönliche Begleitung sind so für den Sportfachmann ein Muss, um verletzungsfrei zu bleiben und gesund die eigenen Ziele zu erreichen. Fitnesstipps von Social Media übrigens sieht Dominik Juckenath kritisch entgegen: „Viele Sport-Influencer priorisieren sichtbare Ergebnisse vor umfassender Gesundheit. Unsere Trainer hingegen sind geschult, auf jedes Detail zu achten,“ erklärt Juckenath.
Jedem Trainingsplan geht immer eine ausführliche Anamnese voraus: Wo steht der Trainierende, was sind seine Ziele? Gibt es eventuelle Verletzungen, werden Medikamente eingenommen und welche Voraussetzungen bringt das Studiomitglied mit? Auch bei der Wahl der Trainer lohnt sich ein zweiter Blick.„Wichtig ist nicht nur der Schein, sondern auch die Authentizität und Erfahrung“, so Dominik Juckenath.
Das Training im Fitnessstudio ist ein dynamischer Prozess. „Es macht Sinn, den Plan regelmäßig anzupassen“, so der Trainer. Der Sportfachmann weiß auch, wie wichtig Etappenziele sind, um die Motivation aufrechtzuerhalten: „Ziele müssen sowohl greifbar als auch messbar gemacht werden, sei es durch regelmäßige Checkpoints oder Motivationsgespräche.“ So werden Erfolge immer wieder besprochen und der Fortschritt dokumentiert. „Zweimal die Woche, je eine halbe Stunde Training, damit ist schon viel getan“, weiß der Flensburger Trainer.
Wie ein gut strukturierter Ablauf aussieht? „Erst aufwärmen, dann Krafttraining und anschließend Ausdauereinheiten“, so der Fachmann. Auch die Vermittlung der Theorie und Ernährungstipps gehören für ihn zur Basis eines guten Plans dazu.„Ein Trainer sollte sich nicht nur Zeit für die Übungen nehmen, sondern auch den Sinn dahinter erklären.“
Moderne Fitnessstudios bieten heute viel mehr als nur Eisenstemmen. Kursbereiche, funktionales Training und Wellnessangebote wie Sauna für die Regeneration stehen in den meisten Studios zur freien Verfügung. „Wer in seine Fitness und Gesundheit investiert, investiert auch in seine Altersvorsorge“, bringt es Dominik Juckenath auf den Punkt.
Text: Julia Voigt
