Je näher der Geburtstermin rückt, desto stärker können die Rückenschmerzen in der Schwangerschaft werden. Denn der wachsende Bauch belastet die Wirbelsäule, so der Orthopäde David Kubosch von der Gelenk-Klinik Gundelfingen. Auch wenn man die Rückenschmerzen vielleicht nicht komplett verhindern kann: Kubosch hat Tipps, was hilft.
Bewegung tut gut
Ausreichende Bewegung hilft gegen Rückenschmerzen. So können Sie auch weiteren Beschwerden vorbeugen. Die Empfehlungen von Kubosch: Spazierengehen, Radfahren und Schwangerschaftsgymnastik oder -yoga.
Die „geradezu ideale Übung“ ist die Kombination von Katzenbuckel- und Kuhrücken, so Kubosch. Hierfür nehmen Sie den Vierfüßlerstand ein und machen den Rücken nach oben rund - wie ein Katzenbuckel. Anschließend beugen Sie ihn leicht nach unten in ein Hohlkreuz, sodass er an einen Kuhrücken erinnert. Beim Katzenbuckel sollten Sie den Kopf locker lassen und beim Kuhrücken den Blick nach vorne richten. Diese Kombination kann zehnmal wiederholt werden. dpa-mag
