Seit dem ersten Trainingslauf Anfang Juli hat sich die Laufgemeinschaft für den o.t.n.-Olympia-Volkslauf am 5. September verdoppelt, sagt Fitnessökonom und Laufsportler Robin Thomsen. Gemeinsam mit dem Physiotherapeuten Joachim Jablonski bereitet er die bunte Läuferschar jeden Mittwochabend auf das große Laufevent vor. Der letzte Trainingslauf findet am 2. September statt. Treffpunkt ist ab 18 Uhr auf dem Olympia-Sportgelände, Forstweg 5. Jeder darf mitmachen.
Mobilitätsübungen und dynamisches Dehnen
Vor dem Laufen findet ein kurzes Warm-up statt: Leichtes Gehen, lockeres Traben oder Mobilisationsübungen bringen den Kreislauf in Schwung und machen Muskeln und Gelenke beweglicher. Armkreisen, Knieheben, Ausfallschritte in langsamer Bewegung oder Fußgelenkskreisen helfen zusätzlich, den Körper sanft auf die Belastung vorzubereiten.
Wichtig ist, nicht gleich mit voller Intensität zu starten, sondern sich Schritt für Schritt in Bewegung zu bringen. Auch Dehnübungen können sinnvoll sein, wenn sie richtig eingesetzt werden. Vor dem Training ist dynamisches Dehnen sinnvoller als langes statisches Dehnen. Bewegte Dehnungen Oberschenkel, Hüfte und Rücken lockern die Muskulatur und unterstützen eine gute Lauftechnik. Nach dem Training darf es ruhiger werden: Statisches Dehnen eignet sich eher für die Phase für Waden, danach, wenn man bereits warm ist. Ebenso wichtig sind eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und gut passende Laufschuhe.
Vier Strecken und Party zum Abschluss
Am Volkslauf-Tag sind vier Strecken geplant: ein Bambinilauf über 400 Meter im Stadion ab 16 Uhr, danach der 1,2-Kilometer-Lauf für Jugendliche sowie die 5- und 10-Kilometer-Läufe um den Tierpark. Beim 10-Kilometer-Lauf werden zwei Runden gelaufen, da eine Runde 5 Kilometer umfasst. Moderne Transponder sorgen für eine präzise Zeitmessung. Alle Teilnehmenden erhalten Urkunden und Medaillen, die ersten drei zusätzlich einen Pokal. Im Anschluss findet auf dem Gelände des MTSV-Olympia das erste Gartenstadt-Open-Air mit Gastroständen, Bierwagen und DJ-Musik statt. Einlass ist ab 19 Uhr, das Partyende ist um 1 Uhr nachts.
Anmeldung und Teilnahmegebühr
Wer beim 51. Volkslauf am 5. September dabei sein möchte, kann sich unter www.otnolympia-volkslauf.de anmelden. Die Teilnahmegebühren betragen 2 Euro für den Bambinilauf, 4 Euro für den 1,2-Kilometer-Jugendlauf, 6 Euro für größere Kinder und Jugendliche bei einem 5- oder 10-Kilometer-Lauf sowie 15 Euro für alle anderen Läufe. Der Einlass zur Open-Air-Party kostet 5 Euro. Mögliche Überschüsse kommen gemeinnützigen Zwecken zugute. lyb
