Seit über vier Jahrzehnten ist Olav Hoppenheit Physiotherapeut in Schleswig. Sein Behandlungsziel ist die Hilfe zur Selbsthilfe. Die Funktionelle Bewegungslehre ist dabei ein wichtiger Baustein seines Praxisalltages. Durch gezielte Bewegungsanalysen und -korrekturen sollen Körperwahrnehmung und Mobilität geschult und Lebensqualität verbessert werden. Für unser „Gesund“-Magazin haben er und seine Frau Britta Hoppenheit uns ein paar einfache, wie effektive Ganzkörperübungen für zu Hause (oder unterwegs) gezeigt. Alles, was man dafür benötigt, passt in eine Hosentasche. Dauer und Wiederholung der einzelnen Übungen können je nach eigenem Empfinden ausgeführt werden. Hauptsache, sie stehen möglichst täglich auf dem Programm.
Mobilisation Knie
Frei sitzend mit beiden Beinen abwechselnd schwingen. Oberkörper bleibt gerade.
Schulterdehnung
Frei auf einem Stuhl sitzen. Ein Arm nach oben und ein Arm nach unten angewinkelt hinter dem Rücken verschränken. Kurz halten und Seiten wechseln.
Die Rotatorenmanschette
Eine Übung, die immer mit dabei sein sollte: Ein Terra-Band je nach Stärke einfach oder mehrfach zusammenlegen. Band um die Hände wickeln, Daumen über das Band legen. Unterarme nach außen drehen und das Band auf Spannung bringen. Ellenbogen bleiben am Körper, gerader Rücken, Brustwirbelsäule strecken.
Oberer Rücken und Brustkorb
Kann auch dem Boden oder auch im Bett gemacht werden. Schult nebenbei die Körperwahrnehmung. Beide Beine so weit es geht am Bauch anwinkeln. Kinn Richtung Brustbein. Die Brustwirbelsäule so weit es geht strecken und wieder locker lassen.
Kräftigung des Rückens
Im freien Sitz nach vorne auf die Kante rutschen. Hände gestreckt über den Kopf und zusammenfalten. Arme zu Decke heben.
Das Brustbein aufrichten und langsam mit dem Rücken nach vorne beugen. Dreimal wiederholen.
Gesamter Rücken
Der „Pinguin“ dehnt den gesamten Rücken. Oberschenkel, Waden und Rückenmuskulatur spannen an. Hände hinterm Kopf anlegen, Ellenbogen nach hinten ziehen. Brust raus. Die Fersen bleiben zusammen, die Füße drehen leicht nach außen, dann auf die Zehenspitzen gehen. Mindestens acht Sekunden halten, dreimal wiederholen.
Schultergürtel
Auf einem Stuhl sitzend die Arme parallel zum Boden halten. Rücken bleibt gerade, Füße fest auf dem Boden. Handflächen nach oben drehen, Fingerspitzen berühren sich über dem Kopf.
