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Trink-Reminder und Kalorien-Rechner: Diese Apps halten fit

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Frankfurt/Main (dpa/tmn) - Gesundheits-Apps sind längst nicht mehr nur etwas für technisch versierte Fitness-Freaks. Jeder fünfte Smartphone-Besitzer hat schon eine solche Anwendung installiert. Die Auswahl ist groß: vom Schrittzähler bis zum Trink-Erinnerer.

shz.de von
erstellt am 24.Mai.2013 | 09:34 Uhr

Frankfurt/Main (dpa/tmn) - Gesundheits-Apps sind längst nicht mehr nur etwas für technisch versierte Fitness-Freaks. Jeder fünfte Smartphone-Besitzer hat schon eine solche Anwendung installiert. Die Auswahl ist groß: vom Schrittzähler bis zum Trink-Erinnerer.

Den ganzen Tag vor dem Rechner sitzen, überall mit dem Auto hinfahren, zwischendrin ein Sandwich runterschlingen: Heutzutage leben viele Menschen ungesund. Gut, dass die digitale Neuzeit dafür auch Hilfe hervorgebracht hat - in Form von Gesundheits-Apps. Mit ihnen wird der eigene Körper zum persönlichen Projekt.

Einer AOK-Umfrage zufolge hat schon jeder fünfte Smartphone-Besitzer eine Gesundheits-App installiert, wie Michael Bernatek vom AOK-Bundesverband erklärt. Solche Anwendungen seien eine gute Ergänzung zur Prävention. Die Krankenkasse bietet inzwischen selbst Apps an. Einen Überblick empfehlenswerter Gesundheits-Apps hat der BKK Bundesverband online zusammengestellt.

Den Körper analysieren

Populären Fitness-Apps und Überlegungen zum Thema gesunde Ernährung widmet sich auch der Autor Pruce W. Perry in seinem Buch «Fitness für Geeks». Ihm geht es darum, zu zeigen, «wie man im digitalen Zeitalter besser überleben» und «am eigenen Lebensstil und am eigenen körperlichen Zustand herumfeilen und sich in eine andere, gesündere Richtung entwickeln kann».

Perry empfiehlt als Umsetzungshelfer für diese Ziele Fitness-Apps und Tools, mit denen der eigene Körper analysiert und die Nahrungsaufnahme kontrolliert werden kann. Dieser Ansatz ist als Self-Tracking oder Quantified Self bekannt. Festgehalten wird dabei alles Mögliche von den Bewegungsphasen übers Essen bis hin zum Schlaf.

Bei einigen Smartphones gehört eine Gesundheits- oder Fitness-App inzwischen zur Ausstattung - etwa beim neuen Samsung Galaxy S 4. Die vorinstallierte Anwendung S Health erfasst, wie viel man sich täglich bewegt und wie viele Kalorien man verbrennt. Die App kann auch Daten von externen Geräten wie Pulsmessern oder Waagen auswerten.

Fit werden

Neben Tools wie Schrittzählern oder Fahrradcomputern gibt es universelle Fitness-Apps wie Endomondo ( Android; iOS), Runtastic Laufen & Fitness ( Android; iOS), Sports Tracker ( Android; iOS), RunKeeper ( Android; iOS) und viele mehr.

Perry empfiehlt viel Sport im Freien, weil er daran glaubt, dass der Mensch dazu bestimmt ist, «sich im Sonnenlicht zu bewegen». Nichtsdestotrotz hat er Trainings- und Motivationshilfen für ein Work-out in den eigenen vier Wänden oder im Fitness-Studio parat. Dafür gibt es Apps wie Lose it! ( Android; iOS), Jefit ( Android; iOS) oder Fitocracy ( Android; iOS).

Richtig ernähren

Wer fit sein will, muss viel trinken. Zwei Liter am Tag sollten es schon sein, am besten Wasser oder auch mal eine Saftschorle, rät Wiete Schramm, Fachärztin für Arbeitsmedizin beim TÜV Rheinland. Das hält den Organismus in Gang, man bleibt fit und belastbar. Kaffee sollte hingegen nur in Maßen genossen werden.

Doch das alles ist leichter gesagt als getan. Wer sich nicht so recht überwinden kann oder das Trinken einfach mal vergisst, greift auf die Motivationshilfe aus dem Smartphone zurück - zum Beispiel mit Apps wie Drinking Water für Android oder AquaPlan für iOS.

Beim Essen ist die größte Gefahr, immer wieder zwischendurch etwas zu naschen - schlimmstenfalls Süßes. Kalorienzähler-Apps wie FatSecret ( Android; iOS) helfen dabei, die Kontrolle zu behalten.

Literatur:

Pruce W. Perry: Fitness für Geeks, OReilly, 340 Seiten, 24, 90 Euro, ISBN-13: 978-3868994049

Webseite Deutsche Gesellschaft für Ernährung

Drinking Water für Android

AquaPlan für iOS

Überblick zu Gesundheits-Apps

Endomondo für Android

Endomondo für iOS

Runtastic für Android

Runtastic für iOS

Sports Tracker für Android

Sports Tracker für iOS

RunKeeper für Android

RunKeeper für iOS

Lose it! für Android

Lose it! für iOS

Jefit für Android

Jefit für iOS

Fitocracy für Android

Fitocracy für iOS

FatSecret für iOS

FatSecret für Android

Im Speiseplan gehören Vollkornprodukte in den Vordergrund. Die darin enthaltenen komplexen Kohlenhydrate setzen den Zucker nur langsam frei, das Gehirn wird konstant mit Brennstoff versorgt. Sonst gilt: Salate und Gemüse, wenig Fleisch und möglichst wenig Fett. Zu den Mahlzeiten ist auch Obst erlaubt, besser sind aber zum Beispiel Gemüsesticks mit Magerquark. Viele Tipps für eine vollwertige Ernährung finden sich auch auf der Webseite der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.

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