Gesundes Essen : Gut fürs Herz und die Abwehrkräfte: Sanddorn

Die rohen Beeren sind den meisten zu sauer, dabei sind sie wahre Nährstoff- und Vitaminbomben. Auch verarbeitet zu Saft, Konfitüre und Co. ist Sanddorn noch eine Bereicherung. Was ihn so gesund macht.

shz.de von
06. Januar 2018, 04:15 Uhr

Bei Vitamin C denken die meisten an Zitronen oder Orangen. Tatsächlich enthalten die unscheinbaren Früchte der Sanddornpflanze aber fast zehnmal so viel Vitamin C wie Zitrusfrüchte. Die Pflanze trotzt nicht nur widrigen Witterungsbedingungen - sie stärkt auch die menschlichen Abwehrkräfte. Beliebt ist Sanddorn vor allem bei Vegetariern und Veganern. Denn die Früchte sind eines der wenigen Lebensmittel, die Vitamin B12 enthalten. Das müssen sie sonst durch Nahrungsergänzungsmittel ersetzen.

Die Beeren des Sanddorn enthalten viele wichtige Nährstoffe. Botanisch gesehen handelt es sich allerdings gar nicht um Beeren, sondern um von Blütenboden umgebene Nüsse. /dpa-Zentralbild/dpa-tmn
Foto: Ralf Hirschberger
Die Beeren des Sanddorn enthalten viele wichtige Nährstoffe. Botanisch gesehen handelt es sich allerdings gar nicht um Beeren, sondern um von Blütenboden umgebene Nüsse. /dpa-Zentralbild/dpa-tmn
 

Sanddorn enthält laut Bundeszentrum für Ernährung (BZfE) zudem Fruchtsäuren, drei bis sieben Prozent Fett, Provitamin A, Vitamin E, Mineralstoffe wie Magnesium und Kalzium sowie sekundäre Pflanzenstoffe. „Sanddorn ist ein aktiver Virenhemmer und schützt unser Herz“, sagt Evemarie Löser, die gemeinsam mit ihrem Mann Frank ein Buch über Sanddorn geschrieben hat.

Wer frischen Sanddorn essen möchte, muss im Handel lange suchen. „Frische Beeren werden auch kaum roh gegessen. Sie schmecken fruchtig herb, färben stark ab und sind aufwendig zu ernten“, erklärt die Autorin. Viele der im Handel angebotenen Produkte seien aber genauso gesund wie die frischen Früchte.

Sanddorn-Produkte wie diese Marmelade sind bei Vegetariern beliebt. Die robuste Pflanze enthält nämlich Vitamin B12. /dpa-tmn
Foto: Andrea Warnecke
Sanddorn-Produkte wie diese Marmelade sind bei Vegetariern beliebt. Die robuste Pflanze enthält nämlich Vitamin B12. /dpa-tmn
 

In Deutschland wird Sanddorn vor allem in den östlichen Bundesländern angebaut. Die Früchte werden zu Saft, Sirup, Senf, Gummibärchen oder Schnaps und auch zu Kosmetik verarbeitet. Ursprünglich kommt Sanddorn aus dem Himalaya, hat sich aber nach der letzten Eiszeit vor 17.000 Jahren bis nach Europa ausgebreitet. Heute wird die „Zitrone des Nordens“ besonders häufig an den Küstengebieten der Nord- und Ostsee angebaut.

Nicht nur Saft oder Marmelade, auch raffinierte Torten lassen sich mit Sanddorn zaubern. /dpa-tmn
Foto: Frank Löser
Nicht nur Saft oder Marmelade, auch raffinierte Torten lassen sich mit Sanddorn zaubern. /dpa-tmn
 

Wer selber Sanddorn ernten möchten, kann die Sträucher im Garten pflanzen - muss dafür aber genug Platz haben: Hippophae rhamnoides, so die lateinische Bezeichnung, wird bis zu fünf Meter hoch und vier Meter breit. Botanisch gesehen handelt es sich bei den Früchten übrigens nicht um Beeren, sondern um vom fleischigen Blütenboden umgebene Nüsse.

Wichtig ist, so das BZfE, die Früchte früh zu ernten, da sie zu Beginn der Reife am aromatischsten sind. Auch der Säure- und Vitamin-C-Gehalt ist dann am höchsten. Für die Ernte kann man die Beeren vorsichtig einzeln abdrehen oder abschneiden. „Das ist sehr mühsam“, sagt Evemarie Löser. Sie rät, gut besetzte Zweige abzuschneiden, vom Laub zu befreien, in handliche Stücke zu schneiden und mehrere Stunden zu frosten. Danach lösen sich die Beeren leicht vom Zweig.

Direktsaft eignet sich gut als Ersatz für unverarbeiteten Sanddorn - den man im Handel wegen seines eigenwilligen Geschmacks ohnehin kaum findet. /dpa-tmn
Foto: Andrea Warnecke
Direktsaft eignet sich gut als Ersatz für unverarbeiteten Sanddorn - den man im Handel wegen seines eigenwilligen Geschmacks ohnehin kaum findet. /dpa-tmn
 

Wer aus dem selbst geernteten Sanddorn Saft machen möchte, wäscht zunächst die Beeren und kocht sie dann mit Wasser und etwas Honig kurz auf. Anschließend filtert man den heißen Saft durch ein Passiertuch und füllt ihn ab. Auch eine Kürbissuppe und einen Smoothie kann man mit einem Schuss Sanddornsaft aufpeppen. Mit dem Mark der Früchte lassen sich Joghurt und Quark verfeinern. „Dann schmeckt der Sanddorn auch nicht mehr so intensiv“, sagt Hinrichs. „Ein Schnapsglas voll Direktsaft reicht schon aus, um von den gesunden Inhaltsstoffen zu profitieren.“ Viel mehr kann der Körper ohnehin nicht aufnehmen.

Die getrockneten Sanddorn-Beeren kann man auch als Tee genießen. /dpa-tmn
Foto: Frank Löser
Die getrockneten Sanddorn-Beeren kann man auch als Tee genießen. /dpa-tmn
 
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