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Sommer in SH : Abkühlen und richtig essen: Die besten Tipps gegen die Hitze

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Einheimische und Urlauber können sich freuen: Heute wird es bei uns in SH bis zu 30 Grad heiß. shz.de hat Tipps zusammengestellt, wie man gut durch die heißen Tage kommt.

Der Sommer ist wieder da: Die einen freut's, die anderen stöhnen über die Hitze. Aber wie schützt man sich am besten davor? shz.de gibt ein paar Tipps und Tricks, wie man einen kühlen Kopf behält.

Richtige Kleidung

Bei heißen Temperaturen sollte man auf die richtige Kleidung achten. Foto: dpa
Bei heißen Temperaturen sollte man auf die richtige Kleidung achten. Foto: dpa
 

Wenn es draußen heiß ist, vergisst man oft, dass die Sonnenstrahlen von oben besonders auf den Kopf treffen. Daher ist es wichtig, sich einen Sonnenhut aufzusetzen oder auf eine andere Kopfbedeckung zurückzugreifen. So kann man einem Sonnenstich vorbeugen. Am Körper sollten sich Sonnenanbeter luftig kleiden, denn die Klamotten können durchs Schwitzen unangenehm werden.

Keine zu kalten Getränke

 

Bei hohen Temperaturen gilt: So viel trinken wie möglich. Am Tag bis zu drei Liter. Wer morgens vergessen hat, etwas kalt zu stellen, kann dies schnell nachholen. Nasse Tücher um de Flasche wickeln, und für 15 Minuten ab ins Kühlfach – fertig ist der Feierabend-Genuss.

Aber Vorsicht: Die Getränke sollten nicht zu kalt sein, weil der Körper die Flüssigkeit wieder auf Körpertemperatur erwärmt und dabei Energie verbraucht. Die Folge: Man schwitzt und bekommt möglicherweise Magenprobleme.

Besser gleich von den Profis lernen: Menschen in den heißen, südlichen Ländern trinken ihre Getränke mit Zimmertemperatur.

Auf Alkohol sollte man bei hohen Temperaturen verzichten. Alkoholische Getränke erweitern die Gefäße und entwässern den Körper.

Abkühlungen für Zwischendurch

Pfefferminze bringt Frische in die Hitze.
Pfefferminze bringt Frische in die Hitze. Foto: dpa

Wer unterwegs ist und auf eine Erfrischung nicht verzichten möchte, kann eine Flasche mit Minzöl im Gepäck haben. Besonders gut wirkt es, wenn man die Flüssigkeit an Schläfen und den Handgelenken verteilt. Denn dort ist die Haut besonders dünn. Alternativ kann in eine Sprühflasche frisches Wasser oder auch Pfefferminztee gefüllt werden.

Sport morgens oder abends

 

Trotz des heißen Wetters möchten viele Sportbegeisterte auf ihre Lieblingsbeschäftigung nicht verzichten. Da die hohen Temperaturen den Körper zusätzlich belasten, sollte man am frühen Morgen oder späten Abend Sport treiben.

Das richtige Essen

Eine Wassermelone schmeckt bei heißen Temperaturen besonders gut. Foto: dpa
Eine Wassermelone schmeckt bei heißen Temperaturen besonders gut. Foto: dpa
 

Häufig verspürt man bei Hitze wenig Hunger. Dennoch ist es wichtig, den Körper ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen. Weil der Körper auch ausreichend Flüssigkeit braucht, greift man am besten auf Produkte mit einem hohen Wasseranteil zurück. Melone, Gurke oder Ananas sind dafür zum Beispiel eine gute Wahl.

Hitze im Haus

Wer unter dem Dach lebt, hat es im Sommer besonders schwer. Das Schlafzimmer wird zur Sauna.
Wer unter dem Dach lebt, hat es im Sommer besonders schwer. Das Schlafzimmer wird zur Sauna. Foto: Imago
 

Im Sommer kann das Zuhause manchmal zur Sauna werden. Mit ein paar kleinen Tricks kann man die Wärme jedoch bekämpfen. Tagsüber sollten die Fenster verdunkelt sein. Silberne Jalousien sind besonders gut, da sie das Sonnenlicht reflektieren. Am besten lüftet man abends, da sich die Luft dann etwas abgekühlt hat.

Klimaanlage dosieren

 

Zwischen Außen- und Innentemperatur im Auto sollten nicht mehr als 6 Grad liegen. Insassen können Kreislaufprobleme bekommen, wenn sie aussteigen, erklärt Andreas Hölzel vom ADAC. Empfohlen werden Temperaturen zwischen 21 und 23 Grad im Auto. Damit der Pkw nach dem Einsteigen schnell abkühlt: Die Klimaanlage kurz auf die niedrigste Temperatur stellen und auf Umluft schalten.

Der Luftstrom sollte nicht direkt zum Körper führen. Laut ADAC besteht sonst Erkältungsgefahr. Bevor die Fahrt endet: Am besten die Klimaanlage abschalten und das Gebläse für einige Minuten weiterlaufen lassen. Das reduziert die Feuchtigkeit in der Anlage und beugt Bakterien und Pilzen vor. Sollte die Fahrt weniger als zehn Minuten dauern: die Klimaanlage nicht einschalten und lediglich die Fenster öffnen.

Richtig parken

Wer das Auto im Schatten parken will, muss auch daran denken, dass die Sonne wandert. Damit sich Kindersitze nicht zu sehr aufheizen, bietet es sich an, die mit einem hellen Tuch abzudecken. Außerdem sollte der Wagen nicht auf Gras abgestellt werden. Da die Abgasanlage unter dem Auto mehrere Hundert Grad erreichen kann, könnte sich das Auto entzünden.

Sonnenschutz

Foto: dpa
 

Sommer, Sonne, Sonnenbrand. Je nach Hauttyp reichen unter Umständen wenige Minuten, für die ungesunde und schmerzhafte Hautrötung. Deswegen sollte man nicht ohne Sonnenhut, Sonnenbrille und Sonnencreme ins Freie gehen. Für den Strand- oder Parkbesuch sollte ein Sonnenschirm oder eine Strandmuschel im Gepäck sein. Autofahrern ohne Klimaanlage können Tönungsfolien an den Scheiben helfen, um die Temperaturen im Auto zu reduzieren. Wichtig ist: Die Folien dürfen nur auf der Heckscheibe und den hinteren Seitenfenstern aufgetragen werden. Zudem muss eine Prüforganisation die Verwendung der Folien genehmigen.

Kleinkinder und Senioren

„Gesunde Menschen müssen bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr in der Regel kein erhöhtes Risiko für ihre Gesundheit befürchten“, sagt Dr. Wolfgang Reuter von der DKV Deutsche Krankenversicherung. Dagegen kann extreme Hitze für Personen mit Durchblutungsstörungen, Säuglinge, Kleinkinder und Senioren wirklich gefährlich sein. Bei älteren Menschen ist die Regulierung der Körpertemperatur generell verlangsamt. Zusätzlich lässt ihr Durstgefühl nach.

Ungeeignete Kleidung verstärkt die Hitzebelastung zusätzlich. Denn: Wird dem Körper bei Hitze nicht ausreichend Flüssigkeit zugeführt, verliert er wichtige Minerale und Salze. Außerdem besteht die Gefahr, dass der Körper austrocknet. Wichtig: Auch die Einnahme bestimmter Medikamente, wie zum Beispiel Schilddrüsenhormonpräparate, kann einen Einfluss auf die Thermoregulation des Körpers haben und so Hitzeschäden begünstigen. „Typische Anzeichen von Hitzebeschwerden können starkes Schwitzen, Rötung des Gesichts, Erschöpfung, Kreislaufschwäche, Übelkeit, Benommenheit, aber auch Kopfschmerzen und Schwindelgefühl sein“, zählt der Gesundheitsexperte auf.

Mit Tieren unterwegs

 

An warmen Sommertagen müssen Tierhalter besonders auf ihre Vierbeiner achten. Denn die meisten Haustiere können sich nicht über schwitzen abkühlen. Beispielsweise Hunde haben nur an den Pfoten Schweißdrüsen, sie kühlen sich über Trinken und Hecheln ab. Deshalb sollten Halter unbedingt darauf achten, dass das Tier genug Wasser und einen schattigen Platz hat, rät der Deutsche Tierschutzbund. An heißen Tagen gehen Halter am besten morgens oder abends mit dem Hund Gassi.

Auf keinen Fall darf ein Haustier im Auto gelassen werden. Auch ein geöffnetes Schiebedach oder Fenster hilft nicht. Bekommt ein Tier einen Hitzeschlag, kann es daran sterben. Warnsignale sind eine tiefrote Zunge, Hecheln mit gestrecktem Hals und ein glasiger Blick. Weitere Symptome sind Erbrechen, Kreislaufprobleme oder sogar Ohnmacht. Dann muss das Tier schnellstens zum Tierarzt.

Diese Hunde haben ihren eigenen Weg gefunden, sich abzukühlen.

mit dpa

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erstellt am 06.Aug.2015 | 10:24 Uhr

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